Защо хигиената на съня има значение за деца

Във вихъра на всекидневието, изключително за фамилии с дребни деца, сънят постоянно заема задна седалка. Въпреки това, смисъла на хигиегията на съня не може да бъде надценено, изключително що се отнася до децата.

Разговаряхме с някои специалисти по сън, които са споделили аргументите, заради които хигиената на съня има значение за децата и по какъв начин това може да повлияе на всичко от тяхното въодушевление до когнитивните им качества.

те разкриват смисъла на здравите сънни хейбове, и споделят за какво това е основна част от рамото на здрави, здрави сънни дремя Дете.

Какво е хигиената на съня?

„ Казано просто, тя е обвързвана с практиката за определяне на здравословни привички и държание, които подкрепят съня и отглеждат среда, която усъвършенства качеството му, както и цялостното физическо и психическо здраве на индивида “, изяснява д -р Хана Пател, GP и резидентен специалист на съня по време на Sleep.

Защо това е изключително значимо за децата?

„ Наличието на рутина за лягане може да помогне на детето ви да разбере какво да чака и по какъв начин би трябвало да се държи, когато е време да заспи “, споделя Пател. “Sticking to a set pattern and time each night will help your child to settle before bed and give them the time to calm down before sleep. ”

It also plays an important role in children’s physical health and development.

“During the deep states of sleep, blood supply to your child’s muscles is increased, energy is restored, tissue growth and repair occur, and important hormones are released for Растеж “, изяснява Пател. „ Ето за какво е неотложно детето ви да развие положителни привички за сън. “

Здравословните привички за сън също могат да повлияят на тяхното психическо показване и общо държание.

„ Добрата хигиена на съня оказва помощ за възстановяване на вниманието, държанието, ученето и паметта; Той е от решаващо значение за цялостната когнитивна функционалност, консолидирането на паметта и прочувствената регулация “, споделя Пател. „ Без добра хигиена на съня децата може да са по -склонни да изпитват безпокойствие, поведенчески проблеми и понижени университетски резултати. “

Д -р Кат Ледерле, сън и циркаден темп експерт, е склонен и прибавя: „ Детето се нуждае от сън, единствено до възрастен за регулирането на настроението им, емоните, мисленето на качествата, привличането на решения, вниманието и концентрацията. И по -специално при дребните деца, за управление на импулсивността. ”

Ето няколко съвета за поощряване на положителната хигиена на съня при деца…

Насърчаване на спокойните действия преди леглото

„ Всяка успокояваща активност, когато детето получава късмет да разтовари, може би техните паники и изхабяване от деня, където детето получава късмет да разтовари. Може би техните безпокойствие и изхабяване от деня, където детето получава късмет да разтовари. Може би техните безпокойствие и изхабяване от деня може да ви помогне да разтовари. „ Това може да чете книга дружно, да се къпете или да рисувате нещо, тъй като им оказва помощ да останат спокойни и да се съсредоточат върху едно нещо. “

И тях, когато им се почувства неделно внимание

„ Неразделено внимание от родителя, където детето може да се разтовари, е значимо, тъй като с възприятието е забелязано и свързване, когато детето може да се разтовари, когато се чувствате, когато се чувствате, когато се чувствате безвредно, тогава се чувствате. Много по -лесно да паднеш и да си заспиш “, споделя Ледерле.

„ Докато, в случай че сте разтревожени от каквото и да е, бърборенето в мозъка може да ви поддържа и това също може да се трансформира в напрежение в тялото. Напрежението и възбудата могат да ни държат в лекия стадий на съня или в най -лошия случай, може да ни разсъни. ”

Вземете им алармен часовник на изгрев

Вместо да ги разсъните внезапно с недодялан телефонна тревога, помислете за потребление Накарайте тази светлина постепенно да възпламени стаята последователно “, изяснява Ледерле. „ Така че, това е по -нежно събуждане, тъй като даже когато очите ви са затворени, светлината към момента минава през клепачите и това известие се предава на часовника на тялото ви, казвайки, че е време да се разсъни. “

Не го принуждавайте от напън и последствия

„ Ако разпоредбите станат нещо, което децата са принудени да създадат или да не вършат, тогава това може да сътвори напън “, Wearns, водещи. “This idea of ​​‘oh my God, I’ve broken a rule, I’m a bad child’ can create an internal chatter in the mind, and that anxiety may also hamper concentration in the daytime and could potentially impair sleep at night time. ”

Make it fun

“Creating a relaxing environment, playing bedtime games, and practising positive reinforcement can make learning about sleep hygiene more enjoyable for your children, ” says Patel.